MAKASSAR, LINKSATUSULSEL.COM– Mashud Azikin, Ketua DPD Persatuan Olahraga Pernapasan Indonesia (PORPI) Sulawesi Selatan, menekankan pentingnya senam pernapasan sebagai olahraga yang ramah dan bermanfaat bagi lansia. Dalam sebuah diskusi kesehatan, seorang dokter geriatri bahkan menyebutkan bahwa olahraga yang paling sesuai untuk lansia adalah berenang dan senam pernapasan.
Azikin menjelaskan bahwa seiring bertambahnya usia, elastisitas paru menurun, gerakan dada menjadi lebih kaku, dan otot-otot pernapasan melemah. Senam pernapasan melatih tubuh untuk kembali bernapas dengan penuh kesadaran, lebih dalam, dan lebih teratur, sehingga memaksimalkan aliran oksigen ke otak dan organ-organ vital.
“Senam pernapasan ini sangat penting bagi lansia karena membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi stres dan kecemasan, melancarkan sirkulasi darah, membantu mengontrol tekanan darah, dan memperbaiki kualitas tidur,” ujar Azikin Senin 24/1/2025
Azikin juga membagikan beberapa latihan dasar senam pernapasan yang mudah dilakukan di rumah:
1. Pernapasan Perut (Diaphragmatic Breathing): Duduk tegak, letakkan tangan di perut, tarik napas perlahan melalui hidung hingga perut mengembang, lalu hembuskan pelan lewat mulut.
2. Pernapasan Berirama (4-2-4): Tarik napas selama empat detik, tahan dua detik, lalu embuskan empat detik.
3. Pernapasan Relaksasi: Lakukan napas panjang sambil memejamkan mata, fokus pada aliran udara. Terapi sederhana ini membantu menurunkan ketegangan.
“Latihan-latihan ini hanya memerlukan 10-15 menit setiap hari, tetapi dampaknya sangat signifikan bagi kesehatan lansia,” tambahnya.
Azikin berharap semakin banyak lansia yang menyadari manfaat senam pernapasan dan menjadikannya sebagai bagian dari gaya hidup sehat.(**)
